ahmed Admin
عدد الرسائل : 125 تاريخ التسجيل : 01/02/2007
| موضوع: الاستفادة المثلى من الوجبة اللغذائية الأحد فبراير 11, 2007 4:54 am | |
| أرجو أن يتفهم القاريء أننا هنا لسنا بصدد نظام غذائي بل نتكلم اليوم عن أسلوب غذائي. مبدئيا نتعرف سويا على حاجة جسم لاعب بناء الأجسام من أنواع الغذاء و ترتيب حصوله عليه على مدار اليوم و علاقة هذا الترتيب بميعاد التمرين. يحتاج جسم الاعب على مدار اليوم ألى: 1- بروتين حيواني و نباتي مقسم على وجبات على مدار اليوم. 2-كربوهيدرات و نشويات مقسمة على مدار اليوم. 3-سكريات بسيطة. 4-دهون حيوانية ونباتية. 5-فيتامينات. 6-معادن وألياف وأملاح. و في الغالب يتناول اللاعب مع كل هذه الأغذية بعض المكملات الغذائية أو الكرياتين فكيف ينظم اللاعب تناول كل هذه الأصناف و يأخذ منها أقصى استفادة؟؟ 1-مبدئيا يقسم جرعات البروتين سواء الحيواني أو النباتي أو المكملات ألى خمس مقادير يتناول منها أثنين قبل التمرين و لكن بدون مكملات غذائية و ثلاثة مقادير بعد التمرين تكون بها مكملات بروتينية ويراعى في وجبتي البروتين قبل التمرين أن تكون أحداهما نباتية و تكون كلاهما مع كمية كبيرة من النشويات كما سنبين في تقسيم النشويات. 2-النشويات تقسم الى خمس مقادير تتناول ثلاثة منها قبل التمرين واثنان بعده. 3-يراعى تناول السكريات البسيطة قبل التمرين وأثناؤه. 4-الدهون الحيواننية و النباتية يفضل تناولها في الوجبات التي بعد التمرين و لكن ليس قبل النوم مباشرة. 5-يفضل تناول الفيتامينات في الوجبات الأولى من النهار. 6-المعادن يفضل تناولها مع الأملاح في الوجبة التي تسبق التمرين و التي تليه أما بالنسبة للألياف فيفضل تناولها مع الوجبات المسائية . و قد راعيت خلال هذا النظام احتياجات الجسم على مدار اليوم و حاجة العضلات أثناء فترة الراحة وفي المقال القادم ان شاء الله أتكلم عن كيفية تنشيط الهرمونات البنائية فب الجسم طبيعيا و دون منشطات فالى لقاء قادم ان كان في العمر بقية. أ/أحمد محروس | |
|