الاستفادة المثلى من الوجبة اللغذائية

Admin عدد الرسائل : 125 تاريخ التسجيل : 01/02/2007

أرجو أن يتفهم القاريء أننا هنا لسنا بصدد نظام غذائي بل نتكلم اليوم عن أسلوب غذائي.
مبدئيا نتعرف سويا على حاجة جسم لاعب بناء الأجسام من أنواع الغذاء و ترتيب حصوله عليه على مدار اليوم و علاقة هذا الترتيب بميعاد التمرين.
يحتاج جسم الاعب على مدار اليوم ألى:
1- بروتين حيواني و نباتي مقسم على وجبات على مدار اليوم.
2-كربوهيدرات و نشويات مقسمة على مدار اليوم.
3-سكريات بسيطة.
4-دهون حيوانية ونباتية.
5-فيتامينات.
6-معادن وألياف وأملاح.
و في الغالب يتناول اللاعب مع كل هذه الأغذية بعض المكملات الغذائية أو الكرياتين فكيف ينظم اللاعب تناول كل هذه الأصناف و يأخذ منها أقصى استفادة؟؟
1-مبدئيا يقسم جرعات البروتين سواء الحيواني أو النباتي أو المكملات ألى خمس مقادير يتناول منها أثنين قبل التمرين و لكن بدون مكملات غذائية و ثلاثة مقادير بعد التمرين تكون بها مكملات بروتينية ويراعى في وجبتي البروتين قبل التمرين أن تكون أحداهما نباتية و تكون كلاهما مع كمية كبيرة من النشويات كما سنبين في تقسيم النشويات.
2-النشويات تقسم الى خمس مقادير تتناول ثلاثة منها قبل التمرين واثنان بعده.
3-يراعى تناول السكريات البسيطة قبل التمرين وأثناؤه.
4-الدهون الحيواننية و النباتية يفضل تناولها في الوجبات التي بعد التمرين و لكن ليس قبل النوم مباشرة.
5-يفضل تناول الفيتامينات في الوجبات الأولى من النهار.
6-المعادن يفضل تناولها مع الأملاح في الوجبة التي تسبق التمرين و التي تليه أما بالنسبة للألياف فيفضل تناولها مع الوجبات المسائية .
و قد راعيت خلال هذا النظام احتياجات الجسم على مدار اليوم و حاجة العضلات أثناء فترة الراحة وفي المقال القادم ان شاء الله أتكلم عن كيفية تنشيط الهرمونات البنائية فب الجسم طبيعيا و دون منشطات فالى لقاء قادم ان كان في العمر بقية.
أ/أحمد محروس